睡覺(jué)，稱得上是身體最好的放松和休整方法。但是，分明時(shí)刻睡夠了，可不少人第二天仍是覺(jué)得厭倦乏力，打不起精力。本來(lái)問(wèn)題本源出在這兒，考研黨你更要看看哦，由于我們備考需求優(yōu)質(zhì)的睡覺(jué)才干帶來(lái)高效率的溫習(xí)。

1睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要趕緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有振奮點(diǎn)，人便不能安定入眠，正如中醫(yī)所說(shuō)：胃欠好，則臥不安。

2枕頭過(guò)高

從生理視點(diǎn)來(lái)講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，簡(jiǎn)單形成落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，形成次日腦筋發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，一朝一夕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣作用。

3枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻痹及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，一朝一夕還會(huì)發(fā)生返流性食道炎。

4蒙頭睡覺(jué)

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜愛(ài)用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，跟著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)刻吸進(jìn)濕潤(rùn)空氣，對(duì)大腦損害極大。時(shí)刻長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，形成睡欠好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精力萎靡。

5貯存睡覺(jué)

人體不能貯存睡覺(jué)，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大協(xié)助的。其實(shí)，人體只需求必定質(zhì)量的睡覺(jué)，多睡不光睡不著，對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。

6透支睡覺(jué)

有的人喜愛(ài)熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法防止的，會(huì)導(dǎo)致白日疲倦，精力不會(huì)集;晚上失眠，無(wú)法入眠。一照鏡子，如同老了好幾歲。

在人的一生中，約三分之一的時(shí)刻是在睡覺(jué)中度過(guò)的，由此可見(jiàn)睡覺(jué)對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡覺(jué)的質(zhì)量決議著日子的質(zhì)量。假如你有以上的習(xí)氣，那么請(qǐng)及時(shí)的改正吧。

那么要怎么擁有良好的睡覺(jué)呢?

大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)能夠依托自我調(diào)理來(lái)緩解，除了經(jīng)過(guò)改動(dòng)自我認(rèn)知的心思調(diào)理，還有一些日子上的小改動(dòng)也能夠協(xié)助快速睡覺(jué)。

1保持臥室安靜、黑且暗由于漆黑的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體發(fā)生褪黑激素，這種激素正是操控晝夜循環(huán)的。用厚重的窗布阻隔外界光源，憑借電扇或許白噪音掩蓋惱人的聲響。

2要依從自己的天性由于身體本身的狀況，晚上會(huì)比較簡(jiǎn)單切換到睡覺(jué)狀況。所以盡量晚上在心思上做好入眠的預(yù)備，讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或許冥想一會(huì)。

3保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)防止在床上工作，付賬單、讀書或許看電視。假如你期望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需求做的工作就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4征服你的胃無(wú)論太飽或許太餓都會(huì)攪擾睡覺(jué)。別在臨睡前吃大餐，或許饑不擇食不得入眠。假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，能夠觸發(fā)大腦血清素的開(kāi)釋，有助放松身心。試試看全麥餅干或許一碗麥片。調(diào)配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，相同促進(jìn)睡覺(jué)。

5忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精力振奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易形成入眠困難。

每天過(guò)量的咖啡因，即便不在睡覺(jué)時(shí)刻發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)不規(guī)則。當(dāng)你50歲時(shí)，推陳出新會(huì)變慢，于是咖啡因停留人體的時(shí)刻就更長(zhǎng)—乃至于10個(gè)小時(shí)。

　　6沖個(gè)澡臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你脫離浴盆體溫會(huì)逐步下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人振奮，反而睡不著。

　　7忌抬頭而睡睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于天然放松狀況，簡(jiǎn)單入眠，也簡(jiǎn)單消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀況，不利于消除疲憊，并且還簡(jiǎn)單形成因手搭胸部而發(fā)生噩夢(mèng)，影響睡覺(jué)質(zhì)量。

　　8切勿睡覺(jué)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)睡覺(jué)不足是一種欠好的睡覺(jué)習(xí)氣，而睡覺(jué)時(shí)刻假如過(guò)長(zhǎng)，其實(shí)也是一種很欠好的睡覺(jué)習(xí)氣，這樣不只讓人越睡越困，生物鐘被打亂，并且對(duì)胃部形成損害，最重要的是，睡覺(jué)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使人簡(jiǎn)單發(fā)胖!發(fā)胖!發(fā)胖!