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想要通過長沙考研培訓(xùn)?那教你如何增強(qiáng)回憶力
一、腦力訓(xùn)練
長沙考研培訓(xùn)大腦肯定會隨著年齡不斷衰退,而體力和腦力訓(xùn)練是減緩回憶衰退的有效武器。
腦力訓(xùn)練主要靠多動腦,學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識最有益。也就是說,在考研期間的我們,只要每天都在學(xué)習(xí)新知識,都是對大腦的一種活躍訓(xùn)練。所以,即便你認(rèn)為你一天的學(xué)習(xí)后,并沒有記住什么,但你已經(jīng)為了回憶力做出了訓(xùn)練與努力。(雖然這個增長速度)
雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的,死一個少一個,但回憶是存儲在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的,一個神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個連接點(diǎn)。一個細(xì)胞逝世不會丟失一個回憶,而只會由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使回憶減弱,模糊。
二、體育訓(xùn)練
體育訓(xùn)練與腦力訓(xùn)練同樣重要,主要在以下三個方面:
1、增進(jìn)健康
消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個重要腦結(jié)構(gòu)的功用,那一根堵塞都會造成嚴(yán)重后果。
2、改善心理健康
人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)操控的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)操控人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下,難免某些神經(jīng)環(huán)路會“搭錯線”,造成各種極點(diǎn)情緒。極點(diǎn)情緒能使很多激素異常釋放,直接破壞回憶的形成。同時也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功用,加速衰老。運(yùn)動能夠有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。
3、運(yùn)動對增強(qiáng)回憶有直接作用
訓(xùn)練者學(xué)習(xí)和回憶的能力明顯超過不訓(xùn)練者。因?yàn)檫\(yùn)動能夠添加腦中掌管顯性回憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來,由于海馬體直接處理事件回憶,所以戶外運(yùn)動時海馬體必須一絲不茍地工作,否則就會找不到家。因此,海馬體就得到明顯的訓(xùn)練。另外,運(yùn)動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子,能夠促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子,提高回憶能力。
雖然有很多人認(rèn)為,長沙考研培訓(xùn)時刻有限,并不愿意擠出一些時刻去訓(xùn)練、運(yùn)動??墒?,科學(xué)已經(jīng)為你們證明,幾十分鐘的訓(xùn)練其實(shí)更有益于記住東西。
三、睡覺
目前,神經(jīng)科學(xué)盛行的一種說法是“回憶兩步論”:顯性回憶需要通過睡覺來鞏固。
第一步發(fā)生在白日,人的大腦不斷處理信息,隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來,腦內(nèi)很多部分(比方海馬體)就記滿了,就需要通過睡覺來擦除大部分無用的回憶而鞏固有用的部分。
第二步發(fā)生在夜間的睡覺中,海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動,回放白日的回憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)歷:一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順,記得更清楚了。這展現(xiàn)了睡覺對回憶的作用。
在夜里,人的睡覺有幾個循環(huán),每個循環(huán)約90分鐘,先是淺睡(術(shù)語叫睡覺一期和二期),幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期),如此循環(huán)幾次。
老年人睡覺時刻減少,主要是深睡的第三期變短,而損失的三期睡覺正是鞏固回憶的“黃金睡覺”期。
有個著名的試驗(yàn),讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)榛貞浐懿畹睦先耍?/span>
首先,讓這些學(xué)生在睡覺試驗(yàn)室里,邊睡邊實(shí)時監(jiān)測他們的腦電信號。當(dāng)三期慢波睡覺的腦電指紋出現(xiàn)時,試驗(yàn)人員就搖晃床,把三期睡覺破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床,雖然總睡覺時刻沒變,但第二天測試時,成果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生,他們的邏輯能力和顯性回憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點(diǎn)沒有睡覺不佳的感覺。
不過,該試驗(yàn)的效果是短時的,只要第二天不干擾三期睡覺,聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個試驗(yàn)說明晰睡覺對回憶的重要性。
睡覺缺乏除了影響回憶,還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高,添加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素,并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡覺的重要性超過一切體育和腦力訓(xùn)練。
結(jié)合做的熬夜文章,大家也能發(fā)現(xiàn)睡覺對考研的重要性吧!對比其他方法來說,睡覺能夠說是最簡單實(shí)施的喲。