熬夜傷身體”，“年輕人不要老熬夜”，這些話對(duì)于資深熬夜黨來(lái)說(shuō)左耳朵進(jìn)右耳朵出，一邊內(nèi)疚一邊在熬夜的道路上越走越遠(yuǎn)···

　　據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的SarahChalmers參加了英國(guó)倫敦一個(gè)睡覺(jué)校園的試驗(yàn)，分別連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)，看看面容有什么改變。

　　為什么管不住自己總熬夜呢？托言原因是什么？究其原因，還不是為了長(zhǎng)沙考研啊，你摸著良知說(shuō)，真的是為了學(xué)習(xí)嘛？真不是玩手機(jī)？真不是刷微信抖音微博......

　　1、熬夜壞習(xí)氣是一種惡性循環(huán)

　　假如你附和“晚睡毀上午，早起傻一天”的說(shuō)法，而且感覺(jué)自己在現(xiàn)實(shí)中便是這樣情況，那么很可能，你是一個(gè)固執(zhí)的小朋友。為什么這么說(shuō)呢？由于這是一種惡性循環(huán)。

　　假如你明明知道自己熬夜之后第二天精力狀況欠安，昏昏沉沉，學(xué)習(xí)效率低，但還是“死性不改熬著夜”，那你更是一個(gè)不怕失敗的小朋友。為什么這么說(shuō)呢？由于學(xué)欠好又睡欠好，怎樣考得上

　　假如你是“夜貓子型”，晚上精力學(xué)習(xí)效率高，習(xí)氣了晚上學(xué)習(xí)，能夠，第二天多睡一會(huì)沒(méi)問(wèn)題。前提是晚上學(xué)習(xí)不要打擾到身邊室友，削減矛盾，營(yíng)建杰出的考研環(huán)境。還有身體健康是第一位，經(jīng)常熬夜更要注意鍛煉身體哦~

　　2、長(zhǎng)時(shí)刻熬夜是對(duì)生命的一種透支

　　“出來(lái)混的早晚要還”“那些你熬的夜，都是用健康來(lái)透支的”“熬夜正在慢慢毀掉你”，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，熬夜并沒(méi)有換來(lái)多少有用的價(jià)值。

　　1.長(zhǎng)時(shí)刻熬夜影響人的創(chuàng)造力。曾有科研人員把正常情況下檢驗(yàn)成績(jī)一樣的24名大學(xué)生分成兩組進(jìn)行檢驗(yàn)，一組學(xué)生一夜不眠，另一組正常睡覺(jué)。結(jié)果沒(méi)有睡覺(jué)的學(xué)生的檢驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡覺(jué)組學(xué)是的成績(jī)。

　　科研人員后又經(jīng)過(guò)深化的研討認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有足夠的睡覺(jué)。假如長(zhǎng)時(shí)刻睡覺(jué)不足，大腦得不到充沛的歇息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的才能。

　　2.熬夜學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。熬夜時(shí)會(huì)發(fā)生疲憊，精力欠安的情況，是由于人體已經(jīng)發(fā)出了正告，機(jī)器一向作業(yè)還會(huì)受損，更何況是人呢？

　　就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強(qiáng)迫自己的身體在作業(yè)，而并不是正常運(yùn)作，所以不能得到歇息的機(jī)理會(huì)使免疫力下降，然后生一些小病，如傷風(fēng)等。以至于有些考研的小伙伴說(shuō)自從考研了之后抵抗力也下降了，傷風(fēng)次數(shù)增多了。

　　3.引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)。不用解說(shuō)，相信許多小伙伴便是“熬夜受害者”，一熬夜臉上就爆痘，經(jīng)常性熬夜皮膚就會(huì)變得粗糙、臉色偏黃、爆痘等。

　　4.熬夜簡(jiǎn)單得引發(fā)心臟病。這一條幾乎不能更可怕，作息時(shí)刻不規(guī)則的人進(jìn)行想要調(diào)節(jié)自己的生物鐘就顯得特別困難，然后不順心的使脾氣變壞，進(jìn)而得心臟病的幾率也較高。由于人體的生物鐘的影響，使得機(jī)理全天性處于一個(gè)作業(yè)狀況。

　　因此，若長(zhǎng)時(shí)刻熬夜，將會(huì)使人增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。最近看過(guò)太多由于熬夜作業(yè)和學(xué)習(xí)引發(fā)的猝死新聞，看過(guò)之后毛骨悚然，作為一枚資深熬夜者灰常憂慮自己會(huì)不會(huì)突然間狗帶，好怕怕~并不是駭人聽聞，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢！

　　5.熬夜引發(fā)腸胃危機(jī)。熬夜不免會(huì)餓，就需要彌補(bǔ)能量，還要吃東西，晚上簡(jiǎn)單耗費(fèi)不良，不能耗費(fèi)的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損?？纪暄?，結(jié)果不知道怎樣，橫豎胖了好多斤你呢？胖了多少？

　　6.對(duì)人精力狀況有非常欠好的影響。長(zhǎng)時(shí)刻熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精力癥狀，不免會(huì)引起精力情緒的動(dòng)搖，不利于備考。

　　3、多一點(diǎn)克己，少一點(diǎn)固執(zhí)

　　也許你會(huì)說(shuō)，改掉熬夜的壞毛病這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。不規(guī)則的日子，我們都深受其害。常常熬夜，其實(shí)用在學(xué)習(xí)上的時(shí)刻并不多，每次睡覺(jué)前都是磨磨唧唧，扣手機(jī)、閑聊天，瞎浪費(fèi)時(shí)刻。至于第二天的懶覺(jué)，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負(fù)罪感，導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)狀況也欠好，陷入惡性循環(huán)中。

　　總歸，晚睡晚起作為一種不健康的日子方式，其實(shí)你心思是拒絕的，只不過(guò)在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)克己，少一點(diǎn)固執(zhí)，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)則的日子，能夠確保一整天都精力倍兒棒哦！條件不允許考研的你們睡太足夠，十一點(diǎn)半睡覺(jué)，六點(diǎn)半起床能夠有吧，七小時(shí)足矣！

　　4、有什么辦法削減熬夜的危害

　　假如真實(shí)無(wú)可奈何要熬夜，有什么辦法能夠把危害削減到最低呢？

　　十一點(diǎn)之后已經(jīng)算是進(jìn)入熬夜的范圍了，可是作為考研人，時(shí)不時(shí)的熬夜又避免不了怎樣辦？有什么辦法能夠把危害降到最低呢？

　　比如盡管晚睡但準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，而且要確保晚餐的養(yǎng)分豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)歸入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，能夠喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

　　別的，多吃一些富含維生素B群的食物，非常有必要！維生素B群成員頗多，包含葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不只參加推陳出新，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，能夠維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　最最要害的是，正午恰當(dāng)午休，小憩20分鐘，來(lái)確保下午以及晚上的學(xué)習(xí)精力充沛。下面是來(lái)自人民日?qǐng)?bào)的關(guān)于熬夜睡覺(jué)的Tips，希望對(duì)大家有幫助~

　　最終，希望大家都能慢慢養(yǎng)成自律的習(xí)氣，從現(xiàn)在開始一定要控制住自己，盡量在11:30前睡覺(jué)。確保有一個(gè)杰出的精力狀況，才能提高學(xué)習(xí)效率，這樣不只僅能夠增強(qiáng)自信心，對(duì)于整個(gè)考研過(guò)程的溫習(xí)起到事半功倍的作用。